비대면 명절 속 하지정맥류 예방법

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우리나라 최대 명절인 설날이 며칠 앞으로 다가왔습니다.

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그러나 이번 설날은 지난 추석과 마찬가지로 온 가족이 함께 모이는 대신 소가족 단위로 집 안에 머무는 집콕명절이 예상되는데요.

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코로나 방역을 위해서는 이같은 집콕생활이 필수적이지만 장기간 집안에서만 지내는 생활은 다리 혈액순환을 방해해서 하지정맥류를 악화시킬 수 있어 주의가 필요합니다.

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18년 하지정맥류 중점 의료기관 김병준 레다스 흉부외과가 비대면 명절 속 하지정맥류 예방법에 대해 알려드리겠습니다.

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하지정맥류와 집콕생활

우리 몸의 혈액은 심장에서 나와 동맥을 통해 몸 곳곳에 산소와 영양분을 공급한 후, 정맥을 통해 다시 심장으로 돌아오는 혈액순환을 합니다.

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원활한 정맥 혈액순환을 위해서는

혈액의 흐름을 조절하는 판막과

수축·이완을 반복하면서 다리에 있는 혈액을 심장방향으로 올려주는 종아리 근육의 역할이 중요한데요.

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집 안에만 머무는 생활 습관으로 종아리 근육의 움직임이 감소하면 다리 혈액의 펌프작용도 줄어 하지정맥류 발병 위험이 높아지거나 증상이 악화될 수 있습니다.

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명절 음식 장만을 위해 장시간 서서 일하거나 앉아서 일을 하는 경우,

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올해에는 귀성길에 오르시는 분들이 적지만 장시간 운전을 하는 것 역시 종아리 근육 움직임 감소로 하지정맥류 발병 위험 및 증상을 악화시킵니다.

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하지정맥류와 배달음식

명절에는 과식, 과음을 하는 경우가 많죠. 특히 요즘에는 코로나19로 인해 배달음식을 애용하시는 분들이 많은데요.

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명절에 주로 먹는 튀김, 배달음식의 대표적인 치킨, 피자 등 고지방·고콜레스테롤, 나트륨 함량이 많은 단짠 음식 섭취는 혈관 내 콜레스테롤을 쌓이게 하고 혈압 상승을 유발해 혈​액의 원활한 흐름을 방해합니다.

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또한 반복적인 과식과 과음, 운동 부족으로 인한 과체중, 복부비만은 체내 혈액량을 증가시키고 혈관 내 압력을 높여 하지정맥류를 유발할 수 있습니다.

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집에서 할 수 있는 하지정맥류 예방법

코로나19의 영향으로 집 안에서 하는 운동인 홈트가 큰 인기를 얻고 있는데요.

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대표적인 허벅지 근력 운동인 스쿼트와 런지, 무거운 기구를 드는 운동은 다리에 압력을 가해 하지정맥류에 악영향을 끼칠 수 있습니다.

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대신 가벼운 제자리걸음, 선 상태로 발뒤꿈치를 올렸다 내리는 다리 스트레칭을 추천합니다. 또한 다리 아래에 베개를 받쳐 다리를 심장보다 높게 올려두는 자세도 하지정맥류 예방에 도움이 됩니다.

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또한 혈관 건강과 혈액순환에 도움이 되는 베리류, 감귤류, 아보카도, 메밀 그리고 식이섬유가 풍부한 채소 등을 추천합니다.

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거리는 멀어도,

마음만은 더 가까이

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보고싶었던 가족친지들과 함께 할 순 없지만

따뜻한 안부인사와 덕담을 나누며

풍성하고 행복한 설날 명절 보내시길 바랍니다.

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새해 복 많이 받으세요 :)