하지정맥류 예방 생활수칙 8가지

하지정맥류는 인간의 이족 직립보행으로 발생한 인류의 고질병인 동시에,

현대에 들어서 더 많이 발생하고 있는 질환입니다.

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그 이유는 오래 서 있거나 앉아있는 현대인들의 근무 환경과 서구화된 식습관, 비만 등에서 찾을 수 있는데요.

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하지정맥류 발병 위험을 낮추기 위해서는 적극적인 예방과 관리가 필요합니다.

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부산 하지정맥류 중점 의료기관 김병준 레다스 흉부외과에서 다리 혈관 건강을 지키기 위한 생활수칙을 알려드리겠습니다.

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하지정맥류의 이해

하지정맥류는 정맥 내 혈액의 흐름을 조절하는 '판막'의 기능 부전 및 혈관의 확장으로, 혈액이 정상적인 방향(다리→심장)으로 흐르지 못하고 아래로 역류하면서 나타나는 질환입니다.

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혈액이 아래로 역류하면, 다리 아래에 혈액이 정체되고 정맥 압력이 커지면서 혈관이 늘어나게 되는데요.

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이렇게 늘어난 혈관이 △피부 표면으로 튀어나오기도 하고 △다리 통증 △무거움증 △야간 근육경련 △부종 △피로감 △피부 가려움 △열감 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

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하지정맥류의 원인은 유전(가족력), 오래 서 있거나 앉아있는 직업 환경, 임신·출산으로 인한 여성호르몬 변화, 노화, 비만 등이 있습니다.

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이 중 선천적 원인인 유전과 여성호르몬의 변화, 노화는 막기 어렵지만 평소 건강한 생활 습관으로 하지정맥류를 예방하는 것이 중요합니다.

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하지정맥류 치료를 받은 분들 역시, 기본적으로 갖고 있는 유전적 특징과 잘못된 생활양식은 혈관의 새로운 부위의 역류를 일으킬 수 있으므로 건강한 생활 습관으로 평생 다리 건강을 지키는 것이 중요합니다.

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하지정맥류 예방을 위한 생활수칙 8가지

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1. 다리를 꼬는 자세, 양반다리, 쭈그려 앉는 자세는 피합니다.

→ 정맥 혈액순환을 방해하고 정맥압을 높여 혈관을 확장시킬 수 있습니다.

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2. 지나친 음주와 흡연은 삼갑니다.

→ 과음은 혈관 확장과 염증을 유발할 수 있으며 흡연 역시 혈관 벽과 정맥 판막을 손상시킬 수 있습니다.

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3. 하체를 압박하는 꽉 끼는 옷이나 롱부츠는 피합니다.

→ 하체를 압박하는 의복은 정맥 혈액순환을 방해할 수 있습니다. 단, 의료용 압박스타킹의 경우 다리 혈액이 잘 올라갈 수 있도록 단계적 설계가 돼 있어 정맥 혈액순환에 도움이 됩니다.

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4. 고지방, 고콜레스테롤, 고염식 식단을 자제합니다.

→ 혈관 내 콜레스테롤을 쌓이게 하고 혈압 상승을 유발해 혈액의 원활한 흐름을 방해합니다. 대신 과일, 채소 등 식이섬유가 풍부한 식단을 추천합니다.

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5. 적정 체중을 유지합니다.

→ 비만의 하지정맥류 발병 원인 중 하나로, 체중이 증가하면 다리에 가해지는 압력도 높아집니다.

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6. 오래 서 있거나 앉아있어야 하는 경우 발꿈치를 들어 올리는 까치발 운동, 발목 돌리기 운동을 실시합니다.

→ 종아리 근육의 수축·이완은 다리에 있는 정맥 혈액이 위로 올라갈 수 있도록 펌프작용을 합니다.

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7. 하루 30분 ~ 1시간 가벼운 걷기운동을 합니다.

→ 종아리 근육의 수축·이완으로 정맥 혈액순환을 개선합니다. 단, 마라톤, 등산 등 장시간의 무리한 운동, 다리에 힘이 들어가는 운동은 혈관을 확장시키고 정맥압을 높일 수 있으므로 자제하시는 것이 좋습니다.

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8. 휴식이나 취침 시에는 다리 밑에 베개, 쿠션 등을 받쳐 다리를 심장보다 높게 둡니다.

→ 낮 동안 다리 아래로 정체된 정맥 혈액이 심장으로 향하도록 해 정맥순환을 돕습니다.

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생활 속 작은 실천으로 하지정맥류를 예방할 수 있습니다.

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그러나

이미 하지정맥류가 발생한 경우라면 생활습관이 아닌 전문적인 치료가 필요하므로 하지정맥류 중점 의료기관을 찾아 정확한 진단과 치료를 받으시길 바랍니다.

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