[부산 서면 하지정맥류] 하지정맥류를 악화시키는 자세

18년의 풍부한 임상경험을 가진 김병준 레다스 흉부외과입니다.

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'잘못된 자세가 통증을 부른다', '잘못된 자세는 만병의 근원이다' 는 말이 있는데요.

바르지 못한 자세는 하지정맥류 발병 가능성 또한 높일 수 있다는 사실 알고 계셨나요?

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일상생활 속 하지정맥류 발병률을 높이는 자세와 하지정맥류 예방에 도움이 되는 자세를 알아보겠습니다.

다리 혈액 순환을 방해하는 자세, 장시간 서 있기

4시간 이상 서서 일할 경우, 그렇지 않은 사람에 비해 하지정맥류 발병 위험이 더 크다는 연구결과가 있습니다. 그 수치는 남성은 8배, 여성은 3배에 달합니다.

https://blog.naver.com/ledas_?Redirect=Log&logNo=222320359504&from=postView

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심장에서 동맥을 통해 온몸으로 공급된 혈액은 다시 정맥을 통해 심장으로 돌아가야 합니다.

심장의 박동은 펌프 역할을 하며 동맥혈을 이동시키는데요. 다리의 정맥에는 이같은 펌프역할을 하는 기관이 없습니다. 대신 다리의 정맥혈은 종아리 근육이 수축하고 이완하는 힘을 통해 심장 방향으로 이동합니다.

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오랜 시간 서 있을 경우, 종아리 근육의 움직임이 없어 다리의 정맥혈은 위로 이동하지 못하게 됩니다. 그리고 중력의 영향을 받아 혈액이 다리에 고이게 됩니다.

혈액이 다리에 정체하면서 정맥이 받는 압력이 높아집니다. 이로 인해 정맥벽이 약해지거나 판막이 손상되어 하지정맥류의 발병 위험이 높아집니다.

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오랫동안 서있을 때, 자연스럽게 한쪽 다리에 힘을 주고 서있는 '짝다리' 자세를 취하는 경우가 많습니다. 이 자세는 한쪽 다리에만 하중을 실어 다리의 정맥 압력을 높이므로 주의해야합니다.

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장시간 서 있어야 할 때는 같은 자세로 서 있는 것을 피하고, 종아리 근육이 움직일 수 있도록 틈틈이 걷거나 까치발 운동을 하는 것이 좋습니다.

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익숙한 좌식 생활, 하지정맥류에는 악영향

서 있는것 보다는 무리가 덜 하지만, 장시간 앉아 있는 것 역시 정맥 순환을 방해합니다.

특히 양반다리 자세는 하지정맥류에 치명적입니다.

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대구 가톨릭대 병원 연구팀은 양반 다리를 했을 때, 하지 혈류가 확연하게 감소하고 심한 경우 아예 멈춘다고 밝혔습니다. 혈관이 구부러져서 혈류 속도가 느려지기 때문인데요. 마치 물이 흐르는 호스를 구부리는 것과 비슷한 원리입니다.

같은 이유로 다리꼬고 앉기, 쪼그려 앉기도 하지정맥류에 악영향을 미칩니다.

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오랜 시간 앉아 있을 때는 바른 자세를 유지하면서 혈액순환이 원활하게 이루어질 수 있도록 합니다.

의자에 앉아서 발목을 몸쪽으로 당기고 바깥쪽으로 미는 스트레칭이나 다리 떨기 등은 종아리 근육을 사용하는 동작으로 하지정맥류 예방에 도움이 됩니다.

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하지정맥류 예방에 도움이 되는 자세

누워있을 때는 다리가 받는 압력이 적어지고, 다리와 심장의 높이가 같아지기 때문에 혈액순환이 원활히 이뤄집니다.

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이때 쿠션 등을 다리 아래 두고 다리를 심장보다 높게 해주면 다리의 정맥 순환에 더욱 도움이 됩니다.

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다리 부종 완화 동작으로 유명한 L자 자세 또한 정맥 순환에 도움이 됩니다. 편안하게 누운 뒤, 엉덩이와 다리를 벽에 밀착시켜 몸과 다리가 L자가 되도록 만드는 간단한 자세인데요. 적정 유지 시간은 15분~20분입니다.

(20분을 초과할 시 자궁에 무리가 갈 수 있으므로 주의가 필요합니다.)

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또한 장시간 서 있거나 앉아 있을 때는 의료용 압박스타킹을 착용하는 것이 하지정맥류 예방에 도움이 됩니다.

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거창한 운동이 아닌, 생활 속 작은 습관 개선과 스트레칭으로 하지정맥류 예방의 첫걸음을 내디뎌 보시기 바랍니다.

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https://www.youtube.com/watch?v=FdmifK-j8-o&t=170s

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하지정맥류는 한 번 발병하면 자연 치유되지 않고 계속해서 진행되고 악화되는 만성 진행성 정맥 질환입니다. 그렇기에 발병 전, 예방이 가장 중요하며 이미 발병하였다면 조기에 치료하는 것이 중요합니다.

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△다리 통증 △무거움증 △야간 근육경련 △부종 △피로감 △피부 가려움증 등 하지정맥류 의심증상이 있다면, 하지정맥류 중점 의료기관에 방문하셔서 적절한 치료를 받으시길 바랍니다.

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