매일 저녁 다리 피로를 풀어주는 하지정맥류 예방 스트레칭

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저녁만 되면 다리가 퉁퉁 부어 불편감을 느끼는 분들이 많으실 텐데요.

아침에는 잘 맞던 신발이 오후에는 작아져 뒤축을 꺾어 신는다는 분들도 자주 만날 수 있습니다.

증상이 심한 경우에는 다리가 무겁고 아프기까지 합니다.

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다리 부종 증상을 완화하고 다리에 쌓인 피로를 풀 수 있도록, 김병준 레다스 흉부외과에서 메이유 필라테스 강영은 대표와 함께 다리 스트레칭법을 준비했습니다. 매일 저녁, 간단한 스트레칭으로 건강한 다리를 유지해보세요!

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저녁에 다리가 붓는 이유

다리 부종의 원인은 매우 다양합니다. 짜게 먹는 식습관을 가지고 있거나,

신장 또는 심장의 기능 저하, 복용하는 약물에 의해 다리 부종이 나타날 수 있습니다.

그러나, 이런 원인에 해당하지 않는데도 다리가 쉽게 붓고 불편 증상이 나타난다면 정맥 순환 장애가 원인일 수 있습니다.

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심장에서부터 다리로 전달된 혈액은 다시 심장으로 돌아가야 하지만,

다리 정맥 혈액은 심장까지 중력을 거슬러 올라가야 하기에 원활한 순환이 이루어지지 않는 경우가 많습니다.

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다리에 혈액이 정체되는 것을 막고 혈액이 정상적으로 흐르게 하기 위해서는

혈액을 위로 올리는 역할을 하는 종아리 근육의 펌핑 작용이 중요합니다.

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걷거나 다리 스트레칭 등을 통해 다리를 움직일 때,

종아리의 근육이 수축. 이완하면서 다리의 정맥 혈액을 심장 방향으로 짜 올려주게 되는데요.

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그런데 장시간 서거나 앉아서 일하는 분들, 수험생, 주부 등 다리의 움직임이 적은 경우,

펌프작용이 부족해 혈액이 다리에 고이고 부종과 통증 등 증상이 나타나게 됩니다.

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다리의 부종을 완화하고 다리의 정맥 순환을 원활하게 하기 위해서는 의료용 압박스타킹, 걷기 운동, 다리 스트레칭 등을 권해드리는데요.

오늘은 그 중 쉽게 따라할 수 있는 다리 스트레칭을 알려드리겠습니다.

다리 부기 빼는 스트레칭

1. 네발 자세 다리 뻗기

무릎을 골반 넓이로 두고, 두 손은 어깨 아래로 네발 자세를 해줍니다.

한쪽 다리를 뒤로 뻗고 체중을 뻗은 다리의 앞뒤로 이동시켜 종아리를 수축, 이완시켜주세요.

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2. 허벅지 앞쪽 – 고관절 굴곡근 스트레칭

왼 다리를 왼손 옆으로 가져와 주세요.

오른 무릎은 조금 더 뒤로 보내서 발등이 바닥에 닿게 하고, 골반을 앞에 두어 허벅지 앞쪽 근육이 늘어나게 해 주세요.

이 자세는 하체 부종과 군살 제거에 도움이 되는 동작입니다.

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3. 허벅지 앞쪽 근육 스트레칭

왼쪽 다리를 가운데 두고 오른팔은 크게 돌려서 오른발등을 잡고 엉덩이 쪽으로 당겨주세요.

시선은 뒤쪽을 향하도록 합니다.

5초 후 천천히 손을 풀어 제자리도 돌아옵니다.

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4. 다리 뒤쪽 근육 스트레칭

정면으로 돌아와 양손은 바닥에 두고 왼쪽 다리는 조금 더 앞으로 뻗어주세요.

골반부터 척추를 길게 늘여주고 다시 천천히 구부려 등을 동그랗게 말아주세요.

마지막에는 발목을 당겨 종아리를 더욱 이완해줍니다.

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오른쪽도 동일하게 반복해주세요.

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5. 다운독 자세

네발 기기 자세에서 엉덩이를 뒤로 보내고 엉덩이를 천장으로 들어 올려 양손과 양발로 바닥을 눌러주세요.

양 뒤꿈치를 들고 오른쪽 무릎과 왼쪽 무릎을 번갈아 구부려줍니다.

뒤꿈치를 바닥으로 더 누르며 체중을 뒤쪽으로 보내줍니다.

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6. 누워서 하는 스트레칭

누운 상태에서 왼쪽 무릎을 접어 양손을 깍지 끼고 잡습니다.

하늘로 향해 다리를 뻗으며 허벅지 뒤쪽 근육을 이완시켜주세요. 오른쪽 발목은 몸쪽으로 당겨주세요.

왼쪽 무릎을 접어 오른쪽 무릎 위에 올려줍니다.

양손으로 오른쪽 허벅지를 감싸 가슴 쪽으로 당겨주시고 꼬리뼈는 바닥 쪽으로 내려줍니다.

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오른쪽 다리도 반복해주세요.

하지정맥류는 만성 진행성 정맥 질환으로 한 번 발병하면 계속해서 진행.악화되는 질병으로 발병 전 예방이 가장 중요합니다.

그러나 만약 하지정맥류가 이미 발병한 후라면 스트레칭과 마사지 등으로는 병을 치유할 수 없습니다.

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하지정맥류의 대표적인 증상은 혈관 돌출과 함께

다리 통증, 무거움증, 잘 때 종아리에 쥐가 나는 야간근육경련, 부종, 다리 피로감, 피부 가려움, 열감 등이 있는데요.

이러한 증상이 나타난다면 가볍게 여기지 마시고, 하지정맥류 중점 의료기관에 방문하셔서 정밀한 진단을 받아보시기 바랍니다.

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김병준 레다스 흉부외과는 18년간 하지정맥류만을 진료해 온 하지정맥류 중점 의료기관입니다.

앞으로도 지역사회의 건강한 다리, 행복한 삶을 위해 최선을 다하겠습니다.

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