하지정맥류 예방&혈액순환 개선 식품 연어

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더욱 정확하고 유용한 건강정보를 제공하고자

노력하는 김병준 레다스 흉부외과입니다.

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하지정맥류는 다리의 정맥이

혹(瘤)처럼 늘어난 질환입니다.

일반적으로 다리 정맥 내의 혈액 역류를 방지하는

기관인 판막이 망가지거나,

정맥벽이 약해지고 늘어나

혈액이 다리에 고이면서 발병합니다.

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즉, 다리의 혈액순환이 원활하지 않은 상태입니다.

하지정맥류 예방을 위해서는

판막과 정맥이 망가지지 않도록

적정 체중 유지하기, 다리꼬지 않기 하루 30분 걷기

등과 함께 식습관 개선도 중요합니다.

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혈액순환을 촉진하고

하지정맥류 예방에 도움을 주는 연어!

연어의 효능과 연어 오픈 샌드위치 레시피를

알려드리겠습니다.

슈퍼푸드, 연어!

한때 세계 10대 슈퍼푸드가

선풍적인 인기를 끌었죠.

슈퍼푸드에 해당하는 10가지 음식은

열량이 낮고 비타민 무기질 등의 함량이 높습니다.

또 심혈관 질환이나 고혈압, 당뇨 등

질환 발병률을 낮추고

면역력 강화에 도움을 줍니다.

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연어는 이 가운데 유일한 동물성 식품입니다.

연어의 효능

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1. 다이어트

연어는 대표적인 고단백 저열량 식품입니다.

부위에 따라 다르지만 대략 100g당 150~160㎉로

다이어트 식단으로 적합합니다.

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또한, 연어에 풍부한 오메가3는 포만감을

느끼게 하는 랩틴의 분비를 촉진해

체중감량에 도움을 줍니다.

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2. 피부미용

연어를 원료로 한 피부 의약품,

안티에이징 화장품을 쉽게 찾아볼 수 있는데요.

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연어에 함유되어 있는 비타민 B2는

세포 재생을 돕고 비타민 E는 노화를 방지합니다.

또 오메가3는 피부의 수분 유지에도 효과적입니다.

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3. 생리통 완화

앞서 설명해 드린 것처럼,

연어에는 오메가3가 풍부합니다.

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영국 일간지 더 선(The Sun)은 오메가3가

염증을 줄이고 경련을 완화한다고 밝혔는데요.

연어를 주기적으로 섭취할 경우, 생리통 증상을

완화하는 데 도움이 된다고 전했습니다.

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연어에 함유된 마그네슘은 우울 증상을

완화하기 때문에 생리로 인한

우울감이 들 때도 도움이 됩니다.

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4. 하지정맥류 예방, 혈액순환 개선

혈액의 점도가 높으면 정맥압이 상승합니다.

정맥압이 높아질 경우,

하지정맥류의 발병 위험 역시 커지는데요.

즉, 혈액이 끈적할수록 혈액순환에도

악영향을 미칩니다.

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오메가3의 EPA는 항응고효과가 있어

혈액을 묽게 해 혈액순환 개선에 도움을 주며,

혈전 생성을 예방하는 효과가 있습니다.

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또 연어에는 비타민B, 비타민D가 함유되어 있는데

이 성분들은 혈관 벽을 강화하는 작용을 합니다.

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초간단 레시피 '연어 오픈 샌드위치'

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간단한 레시피로 연말 홈파티에서

맛, 분위기, 건강을 모두 잡아보세요!

재료 : 연어, 빵 (바게트, 베이글 등), 크림치즈,

새싹 등 곁들일 채소, 파슬리 가루 등

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1. 생연어를 먹기 좋게 잘라줍니다.

2. 빵 위에 크림치즈를 바르고

잘라 둔 연어를 올려줍니다.

3. 어린 새싹이나 양파 등 곁들일 채소를 올려줍니다.

4. 파슬리가루 등을 뿌려 마무리해줍니다.

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하지정맥류 예방법, 치료법 등

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