30분 걷기 효과 / 바르게 걷는 법

한겨울이 되면서 날씨가 점점 추워지고 몸도 움츠러드는데요.

우리 몸은 체온을 따뜻하게 유지하기 위해 식욕을 증가시키고, 신진대사를 줄여 에너지를 비축합니다.

이런 이유로 겨울철, 체중이 쉽게 늘어나게 됩니다.

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그렇기 때문에 겨울에도 적당량의 운동을 해주는 것이 좋은데요.

비교적 간단하게 건강을 지킬 수 있는 운동으로 걷기를 추천해드립니다.

걷기는 특별한 장비나 경제적인 투자 없이도 지금 당장 실천할 수 있는 좋은 운동법 중 하나입니다.

건강을 위한 습관, 걷기 효과와 바르게 걷는 법을 김병준 레다스 흉부외과에서 알려드리겠습니다.

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걷기 운동을 계획하면서 하루 만 보 걷기를 다짐하는 분들이 많을 텐데요.

만 보 걷기는 과거 일본 만보기 회사의 마케팅 전략으로, 건강 증진에 효과적인 걸음 수라고 볼 수는 없습니다.

무리한 목표를 세우는 것보다 하루에 30분~1시간씩, 꾸준하게 걷는 것을 권해드립니다.

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걷기 효과

1. 우울감 해소

걷기 운동은 뇌에 자극을 주어 자율 신경의 작용을 원활하게 합니다.

이를 통해 스트레스가 해소되고, 우울증이 예방되는 효과가 있습니다.

또, 야외에서 걷기 운동을 할 때는 햇볕을 통해 비타민D를 공급받게 되는데요.

비타민 D는 우울감 예방에 도움이 되는 영양소입니다.

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2. 체중 감량

주기적인 걷기는 체중 감량에도 도움이 됩니다.

70kg인 사람이 30분을 걸을 때 소모되는 열량은 약 140㎉입니다.

걷기는 전신 근력을 강화하고 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.

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3. 혈당 조절 및 심혈관질환 예방

식사 후 걷기는 혈당을 낮춰 당뇨 예방 및 당뇨 환자의 혈당 관리에 도움이 됩니다.

하루 21분의 꾸준한 걷기 운동은 심혈관질환 발생을 30% 낮출 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

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4. 하지정맥류 예방

하지정맥류는 심장으로 이동해야 하는 다리의 정맥 혈액이 위로 올라가지 못하고 다리에 고여 발생하는 질환입니다.

심장 박동에 의해 동맥 혈액이 이동하는 것처럼 다리의 정맥 혈액은 종아리 근육의 움직임(수축, 이완)에 의해 이동하는데요.

하루 약 30분의 걷기 운동은 정맥 순환에 도움을 주어 하지정맥류를 예방하는 데 효과가 있습니다.

단, 마라톤, 달리기, 등산 등 장시간의 강도 높은 운동은 오히려 하지정맥류에 악영향을 끼칠 수 있는데요.

무리한 운동은 정맥 혈관에 압력을 더하기 때문입니다.

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걷기 자세

1. 가슴과 허리를 폅니다.

2. 시선은 10~15m 전방을 바라보며 턱은 살짝 당겨줍니다.

3. 배에 살짝 힘을 주고 중심을 유지합니다.

4. 착지는 발뒤꿈치부터 하고 발바닥 바깥에서 발끝으로 체중을 이동합니다.

그러나 하지정맥류가 많이 진행되었다면,

다리 통증, 무거움증, 발 통증 등에 의해 간단한 운동인 걷기도 큰 무리로 다가올 수 있습니다.

다리에 불편감이 느껴지시나요?

통증으로 인해 삶의 질이 하락하기 전,

조기에 치료 받으셔서 건강한 다리, 행복한 삶을 영위하시길 바랍니다.

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하지정맥류 예방법, 치료법 등

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