하지정맥류 추천 운동 - 수영 운동 효과

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하지정맥류, 단 하나의 질환을 18년간 연구하고 치료해온

하지정맥류 중점 의료기관 김병준 레다스 흉부외과입니다.

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높은 기온에 조금만 움직여도 땀이 나 선뜻 운동을 하기 쉽지 않은 요즘입니다.

하지정맥류에 좋은 운동으로 '걷기'를 소개해드렸는데요.

https://blog.naver.com/ledas_/222621843464

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더운 날 운동이 부담되신다면, 더위도 식히고 하지정맥류 예방도 되는 '수영'은 어떠신가요?

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이번 시간에는 하지정맥류 예방 및 증상 완화에 도움이 되는 '수영'의 여러가지 운동 효과에 대해 알아보겠습니다.

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1. 체지방 연소

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수영은 체지방을 연소하는 대 표적인 유산소 운동입니다.

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체중 70kg인 성인이 60분간 수영을 했을 때 약 662kcal가 소모​되는데요.

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이는 체중과 운동 시간이 동일 할때, 걷기 279kcal, 달리기 515kcal, 자전거 588kcal보다

더 많은 열량을 소모하는 다이어트에 효과적인 운동입니다.

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2. 허리 통증 완화

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수중에서는 체중의 부담이 줄어들기 때문에 허리, 척추, 관절에 가해지는 부담이 적습니다.

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또한, 수형은 허리 디스크로 인한 염증성 반응을 억제시키는 역할을 하는데요.

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자유형 및 배영은 코어 근육의 힘을 기르게 해 허리 통증 완화에 도움이 됩니다.

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3. 스트레스 해소

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물 속에 들어가면 긴장이 완화되는 효과가 있으며, 수영은 멜라토닌 분비를 촉진해 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

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영국 의학저널 사례보고서(British Medical Journal Case Reports)에 따르면 특히 찬물 수영은

우울증에 효과적인 치료법이 될 수 있다고 밝혔습니다.

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4. 하지정맥류 예방

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하지정맥류는 다리에서 심장방향으로 올라가야하는 정맥 혈액이 오히려 역류하는 질환입니다.

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원활한 다리 정맥 순환을 위해서는 혈액을 펌핑 시키는 종아리 근육을 사용하는 것이 중요한데요.

수영은 특히 발차기를 통해 종아리 근육을 사용하고 강화시켜 하지정맥류 증상을 완화하고 예방하는데 도움이 됩니다.

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이외에도 수영은 수면 개선, 심폐기능 강화, 근력 및 지구력 향상, 혈당 조절 등 건강 증진에 도움을 주는 운동입니다.

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단, 허리디스크 환자라면 허리에 무리가 가능 평형, 접영은 피하시는 것이 좋고 목디스크 환자라면 자유형의 호흡법이 목에 부담을 주기때문에 자제하는 것이 좋습니다.

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꾸준한 수영 및 걷기 운동은 하지정맥류를 예방하는데 도움이 될 수 있지만, 이미 하지정맥류가 나타난 후라면 병을 치료하는 방법이 될 수는 없습니다.

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혈관 돌출 외에도 다리 통증, 무거움증, 부종, 야간 근육경련, 다리 피로감, 피부 가려움, 열감 등이 나타난다면 전문의를 찾아 자신에게 맞는 근본적인 치료를 받으시길 바랍니다.

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