거제 하지정맥류) ‘집콕족’ 위한 다리 건강 지킴 가이드

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18년 하지정맥류 단일 질환을 치료, 연구해온 김병준 레다스 흉부외과입니다.

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여러분 ‘홈 루덴스(Home Ludens)’라는 말 들어보셨나요?

호모 루덴스(Homo Ludens : 놀이하는 인간)에서 파생된 말인데 ‘집콕’하며 놀고 즐길 줄 아는 사람들을 일컫는 신조어입니다.

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코로나 바이러스 감염증(코로나19)으로 ‘집콕’하는 이들이 늘었고 추운 겨울을 맞아 집에 머무는 시간이 늘어난 이때,

기왕이면 ‘제대로 잘 건강하고 즐겁게 집콕’하는 게 좋겠지요.

그런데 문제는 ‘집콕’이 활동량과 운동량을 급격히 떨어뜨려 하지정맥류와 같은 질환을 발생시킨다는 점입니다.

이번 포스팅에서는 겨울철 실내에서 다리 혈관 건강 지키는 운동법, 하지정맥류 예방에 좋은 생활습관 등을 알려드리겠습니다.

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자연 치유 No! 조기 발견 치료만이 해답

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종아리 근육은 다리에 고인 혈액을 펌프질해 심장으로 밀어 올리는 역할을 하는데,

집안에만 있다 보면 근육 사용이 줄고 다리에 혈액이 고이면서 하지정맥류 증상이 나타날 수 있습니다.

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하지정맥류는 정맥 내 판막 기능 이상으로 심장을 향해 올라가야 할 피가 다리로 역류해 정체되는 것을 말합니다.

다리에 피가 역류하면서 다리 정맥들이 팽창해 피부 밖으로 혈관이 돌출되는 것이 특징입니다.

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주요 증상은 다리통증, 무거움증, 야간 근육경련, 부종, 가려움증, 다리피로감, 다리열감 등입니다.

타는 듯하고 쑤시는 느낌이 들기도 합니다. 시간이 지나면 혈관이 피부 위로 도드라지게 올라오며 붉거나 푸르게 보이기도 합니다.

하지만 혈관이 돌출되지 않는 경우도 있습니다. 흔히 실핏줄이 도드라지다가 시간이 지나면 점차 굵은 혈관으로 돌출된다고 알고 있지만 겉으로 볼 때 정상 다리와 크게 다르지 않은 잠복성 하지정맥류도 있기 때문에 육안만으로 하지정맥류를 판단하는 것은 위험합니다.

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하지정맥류는 만성진행성 정맥질환이기 때문에 자연 치유를 기대하긴 어렵습니다.

증상을 방치하면 부종, 혈전, 색소 침착, 피부 경화증, 피부염, 정맥염, 혈전 등 합병증도 생길 수 있으므로 초기 발견과 치료가 중요합니다.

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다리 운동만이 살 길! 운동 루틴을 찾아라!

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하지정맥류는 ​​일단 발생하면 계속 심해지는 ‘만성진행성 정맥질환’이기 때문에 초기에 철저히 관리해 주는 게 중요합니다.

특히 집에서 수시로 다리 운동을 해주는 게 좋습니다.

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하지정맥류 질환에 다리 운동이 반드시 필요한 이유는 혈액순환을 촉진하면서 피로 완화를 기대할 수 있기 때문입니다.

또 지속적으로 하다 보면 다리의 근력이 향상되고 심폐 기능이 단련됩니다.

그만큼 몸 전체의 원활한 순환을 위해 일상적이고 지속적인 운동이 중요합니다. ​

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집에서 할 수 있는 다리 운동으로는 스트레칭, 요가, 제자리에서 가볍게 걷기, 실내 자전거 타기 등이 있는데 평소 피해야 할 운동도 있습니다. ​

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등산, 마라톤, 축구, 농구, 오래달리기, 고중량 스쾃, 런지, 무거운 것 들기 등이 그것입니다.

이런 운동은 오히려 하지정맥류 증상을 더 심하게 만들 수 있으니 피하시길 바랍니다.

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지금까지 여러분의 건강 나눔터, 부산 서면 하지정맥류 중점 의료기관 <김병준 레다스 흉부외과>였습니다.

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하루 5분이면 다리 혈관 건강 고민 끝!

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스파이더 플랭크(1분)

매트에서 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다.

오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 바깥으로 당겼다가 되돌리세요.

이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 반복합니다.

1분 동안 좌우로 반복해 움직이세요.

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테이블탑 변형(1분)

매트에 앉은 상태에서 다리를 펴줍니다.

그리고 손을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 들고, 테이블탑 자세를 만듭니다.

그런 다음 왼발과 오른손을 들고, 손으로 발을 터치하고 돌아옵니다.

오른발과 왼손으로 동일하게 반복하세요. 1분간 운동합니다.

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플랭크 업 다운(1분)

플랭크 자세로 매트에 엎드립니다.

그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝을 바닥에 대고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝을 바닥에 댑니다.

플랭크 업 다운 동작을 반복하세요.

1분 동안 진행합니다.

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다리 교차하기(1분)

매트에 누운 상태로 상체를 약간 일으킵니다.

그리고 다리는 공중으로 띄우세요.

그런 다음 왼발을 바닥으로 내렸다가 들어주고, 오른발을 바닥으로 내렸다가 들어줍니다.

1분 동안 다리를 교차하는 동작을 진행하세요.

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스쾃 변형(1분)

어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 서서 시작합니다.

그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 스쾃 동작을 2회 진행하세요.

그런 다음 일어나면서 점프 동작을 가볍게 뛰고, 착지하면서 반복합니다. 1분간 운동하세요.

One pick, 하지정맥류 막는 Daily habits!

1) 수시로 스트레칭을 해주고 가벼운 운동을 자주 합니다. ​

2) 몸을 자주 움직여 혈액순환이 잘 되도록 합니다.

3) 실내 온도는 신체가 쾌적함을 느낄 정도로만 유지합니다. ​

4) 샤워 및 목욕을 할 때 물의 온도를 적절하게 맞춥니다. ​

5) 1시간 이상을 서 있거나 앉아 있는 행동은 피합니다.

One pick, 하지정맥류 막는 홈 쿡 Food!

단호박 : #불포화지방산#저칼로리#섬유질#다이어트 Good

토마토 : #루틴성분#라이코펜 성분#혈압 Down#혈전예방

모과 : #체온 Up!#다리부종+관절통+소화불량 Good

메밀 : #루틴+단백질+심이섬유 풍부#황산화 작용

사과 : #식이섬유#칼륨#콜레스테롤 관리#혈액순환 Good

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