<혈액순환에 좋은 음식> 방어 제철, 방어 효능, 칼로리

기름지고 고소한 맛이 일품인 생선 방어!

맛있는 방어가 혈액순환에도 좋다는 사실,

알고 계셨나요?

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오늘은 방어의 효능과 함께

방어 칼로리에 대해 알려드리겠습니다.

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방어는 겨울이 제철이라는 것은

모두가 알고 계실 텐데요.

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방어의 제철은 11월~2월입니다.

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그렇다면 방어가 겨울에 맛있는 이유는 무엇일까요?

바로, 낮아지는 수온에 대비하고, 산란기를 대비하기 위해 지방을 축적하기 때문입니다.

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<방어의 효능>

1. 기력 회복

자양강장제에는 피로 해소를 돕는

타우린 성분​이 들어있는데요.

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타우린은 체내에서 합성할 수 없는 아미노산이기

때문에 식품을 통해 섭취가 필요합니다.

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방어에는 타우린과 비타민 B가 함유되어있어 기력 회복과 간 건강에 도움을 줍니다.

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2. 노화 방지

방어에는 항산화 작용을 돕는 비타민 E와

니아신이 풍부하기 때문에,

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섭취 시 노화 방지와 피부 미용에

도움을 줄 수 있습니다.

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3. 인 및 칼슘 흡수

비타민 D는 뼈 건강에 도움을 주는 인과

칼슘의 흡수를 돕는 대표적인 비타민입니다.

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방어에는 비타민 D가 풍부하기 때문에

골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있고,

성장기 어린이에게도 좋은 작용을 합니다.

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4. 혈액순환

방어에는 EPA와 같은 불포화지방산이 풍부합니다.

이러한 불포화지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를

조절하는 데 도움이 되는데요.

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더불어 혈전이 생성되는 것을 예방하며

혈액순환이 원활할 수 있도록 돕습니다.

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<방어 칼로리, 부작용>

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방어는 회로 먹었을 때 100g당 약 146kcal인데요.

보통 방어 1인분은 250g으로,

365kcal정도의 열량이라고 볼 수 있습니다.

(초장 등을 제외한 방어 회 자체만의 열량입니다.)

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방어는 지방 함류량이 높은 생선이기 때문에

다량 섭취 시, 설사 및 복통을 일으킬 수 있고

체중 감량에 좋지 못한 영향을 미칠 수 있어

적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

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또한 봄여름, 가을철에는 방어 살속을 파고들어

기생하는 방어기생충(방어사상충)이 발견될 확률이

높기 때문에 주의해야 합니다.

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오늘은 방어의 효능에 대해 알아보았는데요.

방어의 여러 가지 효능 중에서

‘혈액순환 개선’이 있었습니다.

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물론, 식습관이 건강에 미치는 영향은 크기 때문에

올바르고 균형잡힌 식습관을 유지하는 것이 필요합니다.

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그러나, 식습관만으로는 건강을 유지하기가

어려운 것이 사실인데요.

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다리의 정맥 혈액이 역류하는 질환인

하지정맥류를 예방하기위해서는

방어와 같이 영양가 높은 식사를 하는 것과 함께

하루 30분 걷기, 다리 스트레칭, 까치발 운동 등을

꾸준히 실천해주는 것이 좋습니다.

더불어 휴식 시 다리를 심장보다 높이 두고 있는 것, 꽉끼는 바지 대신 헐렁한 바지를 입는 것 등도

도움이 될 수 있는데요.

그러나 이미 다리에 통증, 무거움증, 부종, 야간 근육령련, 다리 피로감, 피부 가려움, 열감 등이

나타난 후라면 이러한 예방법으로는

질환을 치료할 수 없기 때문에

빠른 시일 내에 하지정맥류 중점의료기관을 찾아

혈관 초음파 검사를 받고

적절한 치료를 받으시기를 권해드립니다.

이상 18년간 하지정맥류만을 중점으로 치료해온

김병준 레다스 흉부외과였습니다.