2023년 올해엔 꼭! 다이어트 (혈관 건강)

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2023년 계묘년(癸卯年), 검은 토끼해가 밝았습니다.

새해 계획 알차게 세우셨나요? ‘다이어트’는 신년 계획하면 입에 오르내리는 대표 키워드인데요.

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미용과 건강을 위한 다이어트는 우리의 평생 숙제니까요. 코로나19를 겪는 동안 실내에 머무는 시간이 늘자 비만 인구도 많아졌다고 합니다.

비만은 하지정맥류 질환에 주원인입니다. 작심삼일(作心三日)은 이제 그만,

올해만큼은 날렵하고 탄탄하게 다져진 몸 만들기 꼭 성공해 보는 건 어떨까요?

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이번 포스팅에서는 하지정맥류에 악영향 미치는 비만과 다양한 다이어트 비법에 대해 알아보겠습니다.

비만, 질병 발생 위험 높이는 주범

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세계보건기구(WHO)는 1996년 ‘비만’을 장기 치료가 필요한 질병으로 규정했습니다.

비만은 섭취한 영양분이 에너지로 쓰이지 못하고 체지방으로 쌓인 상태입니다.

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체중(㎏)을 키(m)의 제곱으로 나눈 체질량지수(BMI)가 25를 넘는지 계산해 보세요.

특히 복부비만이 심각한데 허리둘레가 남성은 90㎝, 여성은 80㎝ 이상인지 확인합니다.

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비만이면 다른 질병 발생 위험이 크게 높아집니다. 최대 당뇨병 13배, 고혈압 4배, 심혈관질환 2배 등. 체질량지수와 허리둘레가 늘어날수록 동반 질환 위험도 커집니다. 이외에도 비만은 뇌경색, 치매, 치주 질환, 수면 무호흡증, 지방간, 불임, 고지혈증, 하지정맥류, 각종 암, 관절통 등을 일으킬 수 있습니다.

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문제는 체지방을 줄이기 어렵다는 점입니다. 다이어트를 하려고 안간힘을 쓰면 몸은 반대로 항상성을 유지하려 안간힘을 씁니다.

더울 때 땀 흘리고, 추울 때 몸을 떨어 체온을 일정하게 유지하는 것처럼 호르몬과 신경은 민감하게 대응하는 것입니다.

각자 신체 능력에 맞는 적정 운동 꾸준히

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비만, 특히 상체에 지방이 많은 체형이라면 하체에 가해지는 무게가 커지면서 다리 혈액순환을 방해합니다.

이 경우 심장으로 혈액이 전달되는 통로인 정맥의 부담이 커지고 역류를 막는 판막이 망가지기 쉽습니다.

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판막이 손상되면 원활한 혈액순환이 어려워지고 다리로 혈액이 고이면서 하지정맥류 질환이 심해지게 됩니다.

하지정맥류가 악화되면 심한 다리 통증과 함께 무거움증, 야간 근육경련, 부종, 가려움증, 다리 피로감, 다리 열감 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

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우선 적절한 식이조절과 운동으로 체중 관리를 해주고 장시간 서 있거나 앉아 있는 직업이라면 수시로 다리를 스트레칭해주는 등 하체의 혈액순환을 원활히 해 주는 게 좋습니다.

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여기서 주의해야 할 점은 벼락치기 다이어트 즉 단기간 살을 뺄 목적으로 격렬한 운동으로 몸에 무리를 주면 안 된다는 점입니다.

특히 하지정맥류를 앓고 있거나 이 질환의 발병 위험성이 높은 이들이라면 더 주의해야 합니다. 다리에 큰 부담을 주지 않으면서 혈액순환을 돕는 걷기나 스트레칭, 수영 등 운동이 좋습니다. 격렬한 운동은 신체에 악영향을 주고 요요현상을 불러올 수 있다는 점을 명심하고 자신의 신체 능력에 따른 적정한 강도의 운동을 선택하는 게 중요합니다.

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음식량과 비율 그리고 양질 고려, 제대로 식이요법

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다이어트에서 식이요법은 무척 중요합니다.

첫 번째, 음식량입니다. 뭘 먹든 간에 적당한 음식 양은 철저히 지키면 좋습니다.

무조건 적게 먹으면 우리 몸은 호르몬 비상사태를 선포, 기초대사량이 낮아지고 오히려 살이 더 안 빠집니다.

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두 번째로 중요한 건 음식 비율입니다. 탄수화물, 단백질, 지방은 몸 라인을 만든다고 생각하면 쉽습니다.

다이어트를 할 때 무조건 “탄수화물은 몇 그램 줄이고 단백질은 몇 그램 이상 챙겨 먹어라” 이런 규칙 대신 골고루 먹는 게 중요합니다.

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세 번째로 음식의 질입니다. 음식량으로 몸 사이즈를 줄이고 음식 비율로 몸의 라인을 만들었다면 음식의 질은 건강한 몸 상태를 지속 가능하게 해 줍니다. 시간이 좀 걸리더라도 가공식품 대신 직접 재료를 구해 요리를 해서 먹는 게 다이어트에 더 좋습니다.

365 다이어트로 혈관 건강 챙기는 지혜 발휘

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하지정맥류는 다리 정맥이 확장되고 늘어나는 질환을 말합니다.

거미줄 같은 실핏줄이 보이거나 혈관이 꽈리처럼 부풀어 튀어나옵니다.

서 있을 때 뚜렷하게 나타나며 오랜 시간 서 있거나 앉아있는 사람에게 생기기 쉽습니다.

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주요 원인은 다리에서 혈액을 심장으로 보내는 정맥의 판막에 문제가 생겼기 때문입니다.

판막이 고장 나면서 혈액이 역류하고 압력이 발생하면서 정맥이 부풀어 오르는 것입니다.

살이 찌면 무게 중심이 하체로 쏠리면서 하지정맥류 질환 증상이 더 심해질 수 있습니다.

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소중한 내 몸 건강을 위해 365일 다이어트 한다는 마음가짐으로 일상에서 식이요법과 운동을 꼭 생활화하길 바랍니다.

지금까지 여러분의 건강 맞춤 가이드, 부산 서면 하지정맥류 중점 의료기관 <김병준 레다스 흉부외과>였습니다.

다이어트 맞춤 Tea!

녹차 : 독소와 지방을 없애주는 항산화 물질을 생성시켜 면역력을 높여주고 궤양이 생기는 것을 막아주는 항암 효과가 있습니다. 집중력을 높여주고 정신 건강에도 좋습니다.

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보이차 : 세계 10대 명차 중 하나로 중국 운남성 지역에서 소수민족들이 즐겨 마시던 차입니다. 카테킨 성분이 풍부한데 카테킨 성분은 지방을 연소시켜 체중 감량에 도움을 줍니다.

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마테차 : 아미노산과 지방산이 풍부해 다이어트에 도움이 됩니다. 영양성분을 보충해 줄 뿐만 아니라 체지방 분해까지 효과가 있고 클로로겐산과 판토텐산 성분, 미네랄과 비타민도 풍부해 면역력 증진에 좋습니다.

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팥차 : 사포닌과 칼륨 함유량이 높아 혈압조절과 붓기 완화, 노폐물 배출 등에 탁월합니다. 평소 맵고 짠 음식을 즐겨먹는다면 팥차로 노폐물 배출과 붓기 관리를 해보는 것도 좋습니다.