반신욕 효과, 반신욕 하면 안 되는 사람은?

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추운 겨울이면 따뜻한 국물만큼 생각나는 게 언 몸을 사르르 녹이는 반신욕입니다.

따뜻한 물에 몸을 푹 담그고 있노라면 나른하게 피로가 풀리면서 온몸이 이완되고 마음은 편안해집니다.

특히 야외 노천탕에서 눈이라도 오면 그야말로 천국에 온 듯한 기분을 만끽할 수 있습니다.

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잘 알다시피 반신욕은 배꼽 아래쪽은 따뜻한 물속에 담그고 위쪽은 시원하게 하는 목욕법.

스트레스가 많은 현대인들에게 탁월한 반신욕의 효능이 입소문을 타면서 반신욕 애호가가 많아졌지만

누구에게나 반신욕이 좋은 건 아닙니다.

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이번 포스팅에서는 한겨울 반신욕이 하지정맥류 질환에 어떤 영향을 미치는지,

하지정맥류 질환 예방에 좋은 스트레칭법 등을 알아보겠습니다.

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효능감 넘치는 반신욕 다양한 쓰임새

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묵은 때를 벗기 위해 온천만한 곳이 없습니다.

따뜻한 물에 몸을 담그기만 해도 피로가 풀리고 마음도 가뿐해집니다.

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특히 반신욕은 혈액순환과 피부미용, 불면증과 피로회복, 아토피와 만성 소화불량, 다이어트와 관절에 좋은 것으로 알려졌고

프랑스와 독일, 일본 등에서 치료 목적으로 온천을 이용하기도 합니다.

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반신욕을 1시간 동안 하면 30분 산책을 한 것과 동일한 칼로리를 소모한다는 연구 결과가 있습니다.

운동하기 힘든 사람은 운동 대신 반신욕으로 신진대사를 촉진합니다.

반신욕은 스트레스를 해소하고 근육을 이완시키며 수면의 질을 높입니다.

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운동하기 전 반신욕을 해주면 부상의 위험도 줄일 수 있다고 합니다.

또 반신욕은 긴장된 근육이나 관절, 힘줄 등을 이완해 통증을 완화시키기도 합니다.

또 심장 박동 수를 높이고 혈압을 낮춰 고혈압이 있는 사람에게 좋습니다.

혈관 질환자와 반신욕은 상극, 피해야 산다!

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숱한 효능이 넘쳐나지만 반신욕을 반드시 피해야 할 이들도 있습니다.

바로 하지정맥류 질환이 있는 분들입니다.

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반신욕 효능만 듣고 무턱대고 즐겼다가 오히려 건강에 악재(惡材)로 작용하는 경우입니다.

하반신을 따뜻한 물에 담그는 목욕 법인 반신욕은 하지 쪽 정맥을 이완시킵니다.

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종아리 판막이 그 기능을 상실해 혈액이 역류하면서 정맥에 많은 피가 몰리는 것이 하지정맥류 질환의 원인,

뜨거운 물에 다리를 넣으면 정맥이 이완되면서 더 많은 혈액이 몰리고 압력은 강해져서 하지정맥류 질환은 더 악화됩니다.

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종아리 혈관은 울퉁불퉁해지고 심한 경우 피부 괴사, 피부 궤양 등 여러 합병증을 불러올 수 있습니다.

반신욕뿐 아니라 찜질방이나 사우나 등도 하지정맥류 질환을 악화시키는 주범​이므로 피해야 합니다.

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혈관 상태가 개선되기 전까지 다리를 뜨겁게 만드는 활동은 금하는 게 좋습니다.

항시 뜨거운 물 대신 미지근한 물을 사용하려고 신경 쓰고 뜨거운 물의 노출 시간을 짧게 하는 것도 지혜입니다.

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추운 겨울철, 아침에 샤워를 하면 혈관 확장으로 다리 불편함이 심해질 수 있으므로 되도록 일과를 마친 저녁에 샤워를 짧게 해주는 게 좋습니다.

또 샤워 후 차가운 물을 다리에 뿌려 혈관을 다시 수축해 주는 것도 필요합니다.

찬물에 적신 수건으로 다리를 냉찜질해 주는 것도 좋습니다.

면밀한 관찰로 빠른 진단과 치료가 필수

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하지정맥류 질환은 정맥혈관 내에 존재하는 판막이 망가져 혈액이 역류해 생기는 질환입니다.

피부에는 드러나지 않은 잠복성 하지정맥류 질환도 있고 처음에는 모세혈관확장증, 거미양정맥류 등 가느다란 혈관에서 시작했다가 점차 굵은 혈관이 튀어나오고 다리 통증, 무거움증, 야간 근육경련, 부종, 가려움증, 다리 피로감, 다리 열감 등 증상이 심해지는 경우도 있습니다.

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다리가 무겁고 피로감을 느껴지면 따뜻한 물에 발을 담그는 족욕 생각도 나겠지만 특히 하지정맥류 질환이 있는 이들이라면 증상이 악화될 수 있으니 피하길 바랍니다.

지금까지 여러분의 건강한 삶을 추구하는 스마트한 건강 안내서, 부산 서면 하지정맥류 중점의료기관 <김병준 레다스 흉부외과>였습니다.

하지정맥류 질환 예방 Stretching

빙글빙글 혈액순환

의자에 걸터앉은 채, 한쪽 다리를 들고 발목을 천천히 크게 돌립니다.

좌우 3번씩 1세트, 약 1시간 간격으로 3세트 실시합니다.

신발은 반드시 벗어 발목과 발끝이 잘 움직여지도록 합니다.

아킬레스건과 종아리를 의식적으로 늘리듯이 하면 훨씬 효과적입니다.

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오르락내리락 근력 향상

의자에 걸터앉아 양다리의 무릎부터 발뒤꿈치까지 딱 맞춰 세운 후, 발뒤꿈치를 천천히 올렸다 내립니다.

종아리에 힘을 꽉 주고 1세트에 30회를 반복합니다.

생각날 때마다 반복하면 더욱 효과적입니다.

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죽죽 종아리 늘리기

계단에 발끝으로 서서 발뒤꿈치를 내리며 다리를 쭉 뻗습니다.

잘 뻗은 후 천천히 위로 되돌립니다.

위, 아래로 10회 정도 실시합니다.

반동을 이용하지 않고 느린 움직임으로 종아리를 의식적으로 늘리면 종아리가 시원해집니다.

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발가락 가위바위보

신발을 벗고 발가락을 움직여 말초혈관의 작용을 촉진하는 방법입니다.

신발을 벗은 후 발뒤꿈치를 바닥에 붙여 힘 있게 발끝을 구부려 벌려줍니다.

발가락 끝을 가로 방향으로 넓힌 후 ‘가위, 바위, 보’하는 기분으로 리드미컬하게 발가락을 움직입니다.

10회 1세트 좌우 3회씩 반복합니다.

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5천 가지 질병 다스린다! 발목펌프 Exercise Method

다리를 20~30cm 높이로 올리는데 발끝은 몸 쪽으로 힘껏 당기고, 내릴 때는 다리에 힘을 완전히 빼고 ‘툭’ 소리가 나게 떨어뜨립니다.

현대인의 보행 부족을 해소하는 운동으로 오른쪽 다리는 연속 25회, 왼쪽 다리도 연속 25회, 하루 두 번 실시합니다.

하루 600회의 발목펌프 운동법은 만보 걷는 효과가 있으며 전신 혈액순환, 쾌식/쾌면, 고혈압에 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다.

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하지정맥류에 레다스에 대한 다른 이야기가 궁금하다면?

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