승자(勝者)들이 사랑한 걷기 예찬, 하지정맥류

수백 년 전부터 동서양 숱한 철학자들이 사랑한 그것은 무엇일까요?

​

페이스북의 창업주인 마크 저커버그, 애플 창업주인 스티브 잡스, 일본을 대표하는 소설가 무라카미 하루키 등 세계적으로 성공한 이들이 입 모아 예찬해 온 한 가지, 바로 걷기인데요.

​

성공한 사람들은 걸으면서 ‘영감’을 얻는다고 합니다. 어디서든 할 수 있고 부상 위험은 적은 누구나 손쉽게 시작할 수 있는 운동 걷기.

​

이번 포스팅에서는 효율적인 걷기 운동법과 하지정맥류와 걷기 운동의 관련성 등을 살펴보겠습니다.

​

​

건강한 삶, 풍요로운 인생을 빚는 걷기

“어딘가를 걷는 일의 즐거움은 바로 목적 없음을 향유하는 것이다.” 중국 전국 시대 사상가인 열자가 한 말입니다.

​

“걸으면 몸과 마음이 하나로 모인다. 이렇게 될 때만 우리는 진정으로 지금 여기에 있을 수 있다.” 베트남의 불교 승려 팃닉한은 걷기의 힘을 이렇게 언급했는데요.

​

마크 저커버그는 “나는 걸으면서 아이디어를 구상한다”라고 했고 스티브 잡스는 “나는 산책을 할 때 가장 많은 영감을 얻는다”, 무라카미 하루키는 “나는 소설 쓰기의 많은 것을 매일 아침 길 위를 달리면서 배웠다”라고 했습니다.

​

칸트는 매일 오후 3시에 동네를 산책했고 모든 생각은 걷기로부터 나온다고 말한 니체는 하루 8시간을 걷던 산책광이자 걷기 예찬론자였습니다.

​

성인들이 이토록 걷기를 사랑한 이유, 왜일까요?

​

건강은 기본, 인생을 풍요롭게 빛내는 걷기의 매력을 일찌감치 알아챘기 때문은 아닐까요?

​

속도 높이고 보폭은 넓힌효율적인 걷기

걷기만큼 좋은 운동이 없다는데 마냥 걸으면 되는 걸까요? 기왕이면 효율성을 높여 걷기 운동을 하는 게 어떨까요?

​

평소와 같은 속도로 걸으면 근육 강화, 심장 단련의 효과를 보기는 힘듭니다.

​

속도를 높이고 보폭을 넓혀야 하는데요. 평소 운동을 안 하던 사람은 빨리 걷기만 해도 근육 강화 효과는 물론 근육이 빠르게 이완, 수축하면서 혈액 순환이 활발해지고 혈관 벽의 탄력도 향상됩니다.

​

걸을 때 보폭을 10cm 정도 넓히면 더 많은 근육을 자극할 수 있는데요. 보폭이 넓어지면 허벅지와 골반 안정화 근육까지 사용하게 됩니다.

​

보폭이 큰 걷기는 학습력과 기억력, 언어능력 등 인지 능력 향상에도 좋습니다.

​

실험대상자의 보폭을 달리 해 근적외선 분광기로 뇌 활성도를 측정하는 실험을 했는데요. 보통 걸음으로 걸을 때보다 보폭을 10cm 늘였을 때 뇌 혈류가 증가, 산소 포화도는 높아지는 걸 관찰됐습니다. 뇌에 영양소가 원활히 전달되면 뇌가 활성화되고 인지 기능은 향상됩니다.

​

낮에 걷기 운동을 하면 비타민D 생성이 늘어나 골밀도가 증가하며 골다공증 예방에 좋습니다. 심장 활동을 강화시켜 심혈관 질환을 예방하고 우울증과 같은 정신 질환을 개선, 성인병을 예방하고 치료하는 한편, 체지방률 감소에도 효과적입니다.

​

​

하지정맥류 예방과 완화에 특효걷기 운동

하지정맥류 발병 원인은

✔️유전(가족력) ✔️오래 서 있거나 앉아 있는 직업 환경 ✔️노화 ✔️임신 ✔️비만 ✔️꽉 조이는 레깅스나 부츠 신기와 같은 생활습관 ✔️잘못된 식습관 등인데요.

​

눈에 보이는 증상은 🔺️혈관 돌출,

느껴지는 증상은 🔺️다리 통증 🔺️무거움증 🔺️야간 근육경련 🔺️부종 🔺️가려움증 🔺️다리 피로감 🔺️다리 열감 등이 있습니다.

​

​

걷기는 만인에게 유용한 운동이지만 특히 하지정맥류 예방, 증상 완화에는 특효인데요.

​

하루 30분에서 1시간 정도 꾸준한 걷기 운동이 좋은 이유는 종아리 근육의 움직임을 돕기 때문입니다.

​

심장의 힘찬 박동으로 혈액을 이동시키는 동맥과 달리 다리 정맥 혈액은 중력을 거슬러 다리에서 심장 방향으로 올라가야 하는데요. 다리 정맥 혈액을 짜 올려 원활한 정맥 순환을 돕는 건 바로 종아리 근육의 수축과 이완인 셈이죠.

​

지속적인 걷기 운동을 하면 종아리 근육이 단련되고 정맥 혈액의 역류 가능성은 낮아집니다.

​

그 외 제자리걸음, 까치발 운동, 수영이나 다리 스트레칭도 하지정맥류 예방과 증상 완화에 좋은 운동입니다.

​

여기서 짚어야 할 사실은 이미 정맥순환시스템이 망가져 하지정맥류가 발병했다면

종아리 근육을 키우는 운동을 아무리 열심히 해도 하지정맥류를 치료할 수 없다는 점입니다.

​

하지정맥류는 일단 발병하면 자연 치유되지 않고 시간이 흐를수록 진행, 악화하는 ‘만성 진행성 정맥질환’이기 때문입니다.

​

하루라도 빨리 하지정맥류 중점 의료기관에서 정확한 진단에 맞는 정밀한 치료를 받고 철저한 관리와 장기적인 검진으로 다리 건강을 지켜가길 바랍니다.

​

​

신이 주신 아름다운 선물, 걷기

2,500년 전 고대 그리스 시대 활동한 의사인 히포크라테스는 “최고의 운동은 걷기이고, 최고의 양약은 웃음이다”라고 했습니다.

​

걷기의 효과는 시대를 초월하는 것이 틀림없는데요. 걸을 수 있다는 건 신이 주신 아름다운 선물입니다. 걷고 싶어도 걷지 못하거나 걷기 불편한 날이 도래하기 때문입니다. 이 날을 늦추는 방법은 열심히 걷는 수밖에 없습니다.

​

유익한 불편함, 걷기 운동으로 성인(聖人)들처럼 인생의 풍요를 일찌감치 맛보는 여러분이 되길 바랍니다.

​

지금까지 안전하게 효과적으로 평생 건강하게

여러분의 더 평안한 삶을 소망하는 건강 정보통,

부산 서면 하지정맥류 중점 의료기관

<김병준 레다스 흉부외과>였습니다.